Omega-3, terutama DHA, adalah lemak sehat yang penting untuk fungsi retina dan menjaga kelembapan mata. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber utama omega-3, sedangkan biji chia dan kacang kenari menjadi alternatif nabati.
Mengonsumsi omega-3 secara rutin membantu mengurangi risiko mata kering dan mendukung penglihatan jangka panjang. Kombinasikan dengan pola makan seimbang yang kaya sayuran dan buah agar efeknya optimal.